ZONAKAWANUA.COM, MANADO – Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, memilih minuman yang tepat dapat membantu mendukung pengelolaan gula darah.
Beberapa minuman alami terbukti memiliki manfaat dalam menurunkan kadar gula darah sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.
Lantas, minuman apa saja yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah? Melansir dari laman Eating Well, berikut adalah beberapa rekomendasi yang patut Anda coba:
- Air Putih
Air putih adalah pilihan minuman bebas kalori yang ideal untuk menjaga hidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cukup air berkaitan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Hidrasi yang baik membantu meningkatkan volume darah, yang mendukung fungsi tubuh, termasuk pelepasan asam amino yang membantu mengatur kadar gula darah. Jika bosan dengan rasa air putih, tambahkan irisan stroberi, daun basil, atau jeruk nipis untuk rasa segar tanpa tambahan kalori.
- Kopi
Baik kopi berkafein maupun tanpa kafein telah terbukti membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Kandungan fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan hati dan pankreas, yang berperan penting dalam fungsi insulin.
Namun, hindari menambahkan gula atau krimer manis berlebihan. Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan kayu manis untuk memperkaya rasa tanpa meningkatkan kadar gula.
- Teh Hitam
Jika Anda bukan penggemar kopi, teh hitam bisa menjadi pilihan yang tepat. Teh hitam mengandung senyawa yang meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi stres oksidatif, dan meredakan peradangan.
Pilih teh hitam atau teh oolong tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal. Untuk variasi rasa, Anda dapat mencoba chai tanpa pemanis atau menikmati es teh tanpa gula sebagai minuman segar.
- Teh Hijau
Teh hijau kaya akan katekin, yaitu antioksidan yang membantu mengurangi lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan konsumsi teh hijau secara rutin dapat sedikit menurunkan kadar glukosa darah puasa. Katekin juga memperlambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan.
Nikmati teh hijau tanpa tambahan gula. Untuk rasa yang lebih segar, tambahkan perasan lemon sebagai variasi.
- Susu Sapi Rendah Lemak
Susu sapi mengandung protein seperti kasein dan whey yang membantu memperlambat pencernaan serta meningkatkan respons insulin. Hal ini menjadikan susu pilihan baik untuk menjaga
Komentar